5个动作坚持一个月,帮你刷低体脂,虐出腹肌线条!

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发布时间:2018-06-13 00:15

5个动作坚持一个月,帮你刷低体脂,虐出腹肌线条!

2018-06-12 18:25来源:全球健身号马甲线

原标题:5个动作坚持一个月,帮你刷低体脂,虐出腹肌线条!

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其实,我们每个人的腹部都有完美的马甲线/腹肌,你是不是想说:为啥你就看不到?

因为脂肪太厚你的马甲线/腹肌已经被你的脂肪掩盖了,所以现在看到的是一堆脂肪,如果想让腹肌重见阳光,那必须动起来。

可有的小伙伴会说,不是不想去去健身运动,手头的资金不怎么充裕每天还得抽出1-2个小时去健身。

那怎么才能在家自重虐腹呢?自重虐腹之前,你先看下自己的“体脂率”有高,男生正常的体脂率在15%左右,而女生正常的体脂率则在25%左右,正常的体脂率要虐出马甲线/腹肌比较快。

如果体脂率较高,那你可以先从每天30-60分钟的有氧运动开始运动,比较普遍的有氧有:登山、骑单车、慢跑、快跑、跳绳、游泳、开合跳、波比跳等等,让体脂率降低一些后,再进行几个腹部运动,很快就能虐出腹肌。

你可知自己的体脂率吗?怎么才能更好的判断你自身的体脂率有多少呢?

想清楚的了解体脂率可以:

1、体脂率计算方法

2、体脂称

如果觉得计算方式比较复杂,你也可以用体脂称精准的测量哦,站上去就能准确测量出你的体脂率有多少。

为了更好的锻炼效果,期间就要戒掉各种高热量的美食如:油炸食物、零食、蛋糕、糖果、饼干等食物,尽量多换成健康点的食物如:坚果、酸奶、水果等食物。

下面这6个自重虐腹动作,跟着动起来,一个月刷低体脂,练出腹肌线条!

每个动作组数是4组,数量15-20个,组间休息60秒。

动作一、开合跳

动作二、左右转体

为了更好的运动效果,双脚全程悬于空中。

动作三、伸缩腿卷腹

动作四、卷腹

动作五、单腿卷腹

动作六、侧向登山

做上面这几组运动时,还是在地上垫上一层瑜伽垫哦,因为这些动作需要在平地上进行,而地板上比较潮湿、坚硬、细小颗粒也多,瑜伽垫能有效的隔离地上的湿气,有效防止皮肤长时间跟地板接触而受伤,起到保护的作用。

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